Conseils en hygiène de vie

Irritable ? Fatiguée ? Préoccupée ? Pas toujours facile de se laisser aller en rentrant d’une longue journée de travail.....Voici quelques activités à tester vite pour réussir à décompresser.

prenez l air et sortez

Vous n’êtes pas adepte du jogging ? Ce n’est pas grave. La marche à pied est un moyen simple mais efficace de se détendre et de s’aérer l’esprit. Une simple balade au parc ou une marche plus sportive : à vous de choisir....30minutes!
Profitez-en pour respirer profondément, même si ce n’est que pour quelques minutes. L’allongement de la respiration calme les battements cardiaques et favorise l’oxygénation cellulaire et l’irrigation du cerveau.

Un massage pour tout oublier

Vous êtes tellement tendue que vos muscles sont crispés. Pour vous relâcher, offrez-vous un petit massage relaxant et énergétique ou lymphatique… Vous en trouverez forcément un qui vous convient, à moins que vous ne préfériez un mélange de plusieurs techniques. Privilégiez en priorité un soin de la tête et de la nuque, puis les épaules, le dos et les pieds!!!
En plus de vous aider à vous détendre, les massages peuvent prévenir certaines pathologies, alors ne vous privez pas !

Sur Pessac, réflexologie plantaire, le coup de pouce de Sandrine, bien sur!

Sur Caudéran/bx bastide, MassageTuina, Margo au 06.07245608

Sur le bassin, massage ayurvédique, Béatitude Au 06.16.42.87.01

Yoga, Qi Gong,… Pratiquez la relaxation

Mettez-vous à la relaxation. De nombreuses activités peuvent vous y conduire, notamment le yoga et le qi gong.
Les postures de yoga permettent de revigorer le corps et l’esprit et de vous calmer. D’autant qu’à la fin de chaque cours

, une dizaine de minutes sont consacrées à la relaxation et à la détente des muscles.
Le qi gong est une activité traditionnelle chinoise alliant exercices de respiration, enchaînements lents

et concentration. En permettant la maîtrise de son énergie, le qi gong facilite la concentration et la détente. Et bonne nouvelle, il est accessible à tous

Lien ami en yoga sur Pessac/Mérignac: Michel Charles, www.ascpa.asso.fr

Une séance sauna ou hammam avant de rentrer

Entre votre patron qui ne vous a pas lâché de la journée et votre famille qui vous réclame le soir, vous méritez bien une petite pause rien que pour vous ! Profitez-en pour vous chouchouter. Faites un détour au sauna ou au hammam par exemple avant de rentrer à la maison. En une demi-heure maximum, vous vous sentirez reposée.
Une fois à la maison, éclipsez-vous quelques minutes dans la salle de bain. Un bon bain aux huiles essentielles ou un masque vous feront le plus grand bien.

Et si ce n'est pas possible la semaine, profitez du week-end, le samedi matin par exemple quand tout le monde vaque à ses activités. Ou l'après-midi, pendant qu'ils font la sieste !

Défoulez-vous : Faites du sport

Pour vous libérer des énergies négatives emmagasinées pendant la journée, rien de tel que le sport. En plus de vous vider la tête, la pratique d’une activité physique libère des endorphines dans l’organisme, qui luttent contre le stress. Alors mettez-vous au jogging ou au vélo par exemple. Et si vous manquez de motivation pour sortir l’hiver, pourquoi ne pas aller à la piscine ?

VARIEZ VOTRE ALIMENTATION ET SUPPRIMEZ GLUTEN/LACTOSE

Mangez des omégas 3 qui sont des anti-inflammatoires naturels. Ils sont particulièrement recommandés lors d’inflammations chroniques (articulations…). Le hic c’est que notre corps n’en fabrique pas. Il faut donc les trouver dans l’alimentation pour avoir des apports suffisants.
Les premières sources d’omégas 3 sont : les huiles de première pression à froid (lin, colza, noix, germe de blé, soja, chanvre, caméline), les poissons gras des eaux froides ou autres (flétan, hareng, saumon, maquereau, anchois, sardine), les algues océaniques ou de lac comme la spiruline.
Menu d’un régime anti-inflammatoire :
Protéines : poissons gras, œufs, légumineuses.
Glucides : riz complet ou semi-complet, pâtes complètes, pommes de terre.
Lipides : huile de colza et de lin, amandes, noix, graines de lin.
Légumes : tous à volonté surtout ceux à feuilles vertes.
Fruits : tous à volonté.

Lien ami à partager - Conseils en cuisine bio sans gluten sans lactose: Catherine Oudot https://cuisine.vitalite.over-blog.com/

par exemple, une recette délicieuse:Petits biscuits, style cookies, sans produits laitiers, sans gluten, sans oeufs et ouiii!!!

Pour une vingtaine de biscuits, il vous faut : 2 cuillères à soupe bombées de farine de riz complet - 2 cuillères à soupe bombées de farine de châtaigne - 2 cuillères à soupe bombées de poudre d'amande blanche - 1 petite cuillère à soupe de sucre (essayez le sucre de coco) - 8 carrés de chocolat noir - 10 noix de macadamia - 2 cuillères à soupe de margarine - 1 cuillère à soupe d'eau de fleurs d'oranger

Dans un saladier, mélangez les farines, le sucre, la poudre d'amande, les carrés de chocolat et les noix de macadamia concassés. Ajoutez ensuite la margarine en petits morceaux et incorporez-la avec les doigts comme pour un crumble. Terminez par l'eau de fleurs d'oranger pour obtenir une belle boule, bien dodue.

Prélevez des boules de pâte de la taille d'une noix et entre les paumes de vos mains, délicatement, aplatissez-les légèrement (vos biscuits doivent rester épais). Déposez-les sur une plaque à four recouverte de papier sulfurisé. Cuisson, glissés four froid, 20 minutes à 180°. Au sortir du four, laissez-les refroidir sur une grille à pâtisserie.

Cabinet de Soins en Refléxologie Plantaire énergétique & Accompagnement au Bien être, au soin de soi